润肺食物：秋季气候干燥，容易诱发大便干燥、便秘，口干舌燥，皮肤干燥。所以，多吃一些滋阴润肺的食物，如银耳、百合、淮山、芝麻、鸭肉等等。青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤等汤类，可以很好地补充身体所需的水分。

酸味食物：秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散。尽量少食葱、姜等辛味之品，多食酸味甘润的果蔬。特别是白萝卜、胡萝卜。

温润食物：需要提醒的是，秋分的"燥"不同于白露的"燥"。秋分的"燥"是凉燥，而白露的"燥"是"温燥"，秋分之后，凉燥主气，易发胃肠病或使旧有的胃肠病复发，因此多吃一些温润为主的食物，如山药、芝麻、核桃、糯米等。此外，少吃生冷、辛辣、烧烤等刺激性的食品。

特别提示：秋季菊香蟹肥，正是人们品尝螃蟹的最好时光。但螃蟹是大寒之物，不宜多吃哦。

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，闭藏，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气。

秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态，即晚上9、10点钟入睡，早上6、7点钟起床。早睡以顺应阴精的收藏，以养"收"气;早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

春捂秋冻，不生杂病。这是自古流传的谚语，符合秋天"薄衣御寒"的养生之道。虽然如此，我们还要正确理解其中的真髓，不能盲目照做。

▷年轻人、身强力壮之人，添加衣物的时候可以晚点、强度都可以稍大些；

▷老年人、身体虚弱的人，特别是心脑血管功能不健康的老年人，则要注意分寸，甚至要春捂秋也捂。

深秋季节气温变化大，这种变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，引起血液黏稠度增高。即使正常的秋冻，头、肚脐、脚是要严加保护的。

从秋季气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段，运动皆不能离开“养收”的原则。

运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以选择慢跑、散步、打球等运动，也可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等导引术。实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。

此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。

秋分后，坚持适宜的锻炼方法，不仅可以调养肺气，还可增强肺脏的功能，有利于增强免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

秋分后，气温逐日下降，寒凉渐重，阴气上升抑制了春夏温热之气，许多阴寒症有了抬头趋势，如咳嗽、胃痛、腹泻、四肢怕冷等寒症，同时也是过敏性鼻炎、慢性支气管炎等呼吸道慢性疾病的高发期。

从养生来看，此时艾灸温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力，还能润燥；从节气来讲，灸注重节气，是因为节气时候是人体内阴阳交替

的时间，这时候灸能起到事半功倍的效果。

施灸穴位推荐：

1、灸足三里
适合于脾胃虚寒的患者，包括免疫功能低下、虚寒性胃肠病等

方法：以温补脾胃为主，兼温肾阳、助肺气。每天灸1次，可以增强体质，预防秋冬脾胃虚寒性疾病的发作。

2、灸膻中
适合肺虚患者，包括寒性咳嗽、慢性支气管炎、寒性哮喘、过敏性鼻炎，还有反复呼吸道感染。

方法：操作时，选取胸口的膻中、脖子后面的大椎作为施灸的部位。用艾条先灸膻中，后灸大椎。灸上10至15分钟后，能暖和身体、帮助睡眠、预防秋冬呼吸道疾病的发作。

3、灸涌泉
适于肾内积寒证者，包括虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎，冻疮等。

均是由于肾阳亏虚、寒湿内侵，致使筋骨、肌肉受累，一般灸两脚底涌泉穴。

方法：晚上热水洗完脚后，擦干，艾灸在两脚心前1/3处涌泉穴，来回移动艾条，使脚心有热感但不觉得烫，灸15至20分钟。