“中午不睡，下午崩溃。”秋乏来袭，能坚持住不午睡的人，想必寥寥无几。有人说，中国人能在任何地方睡午觉，这话一点儿也没错↓↓↓
可见午睡这件事，到底有多重要！不过也有不少人抱怨，午睡后更困了，浑身无力，哪哪都不舒服。如果你也有这种感觉，那很可能是因为：你午睡没睡对……
1. 睡太久
平日里还好，一到周末，下午不用上班，一睡一两个小时的人不要太多！结果一觉醒来，又累又懵又困，比不睡午觉还难受。
一个完整的睡眠周期约为90分钟。通常人们在入睡半小时后进入深睡眠阶段，此时流经脑组织的血液相对减少，肌肉也处于放松状态。若这时醒来，身体可能还处于“并不想醒来”的状态，伴随你的将会是疲乏和劳累。
如果你在周期结束的时候醒来，就不容易有这个问题。但多数人没有这么多时间午睡，而且睡太久，也容易影响到晚上的睡眠。
建议：午睡时间最好控制在20~30分钟，最长不超过40分钟。
2. 姿势不对
谁不想躺下来舒舒服服睡一觉，但对于不少上班族来说，实在没这个条件啊
于是乎，很多人的选择就是——趴在桌子上睡。但长期这样，小心睡出一身毛病！
①头部供血不足，导致醒来后头昏脑涨、乏力，出现一系列大脑缺血缺氧的症状；
②腹部会受到挤压，影响消化；而且身体蜷曲时，胃里的空气不能及时排出，醒后会频繁打嗝。
③容易伤眼。趴着睡时，眼球受到压迫，眼压增高，所以很多人睡醒后会觉得眼花。
④伤脊椎。脊椎弯成“C”字形，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度，睡醒后难免腰酸脖子痛，久而久之，还可能造成颈椎病、椎间盘突出。
⑤压迫手臂的神经和血管，导致手麻无力，甚至造成严重的后果——
建议：办公室一族午睡，有条件的可以买张躺椅；如果空间不够，也可以买个U型枕，靠着椅背睡。
3. 刚吃饱就睡
吃饱了就困，这是难免的，但这时你可别急着去午睡。刚吃饱就睡，一是容易发胖，这一点不用多说；
二是会伤胃，影响食物消化，还易引起胃食管反流，长此以往，反流性食管炎、慢性胃炎都可能找上你。
建议：吃完午饭，最好过30分钟再睡，走动、站立都可以。
4. 睡醒立即起身、工作
午睡后，如果一骨碌起床，不仅很难立即投入工作，还不利于心脑血管健康。
建议：午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。
初醒时，人容易产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作，最好走动5分钟后再开始工作。午睡有讲究，除了怎么睡，能不能睡也是个问题，有两种人就不适合午睡。
1. 夜里睡不好的人
晚上睡不着，白天补个觉，然后晚上又睡不着……简直陷入了一个恶性循环！ 要想终结这个恶性循环，那么你该做的就是：不要午睡。白天尽量撑住别睡，“攒起”这份困劲，晚上相对就不那么难入睡了。如果实在撑不住了，小小地打个盹儿就好，千万别任性地睡个够。
2. 血压过低的人
虽说现在是秋天，很多地方都凉下来了，但南方一些地区，中午的温度依然不低。如果午睡环境比较热，血压过低的人最好还是别午睡了，否则会加重低血压。但如果室温舒适，那就不必担心，放心睡午觉吧！
另外还有坊间传闻称，有心脑血管疾病的人不适合午睡，会增加中风危险，真是这样吗？
充足的睡眠对脑供血不足的人来说，是有一定好处的，这类人最该注意的应该是自己的血压波动。相比于午睡，睡不好、睡不香等睡眠质量问题，才是脑卒中患者的“隐形杀手”，这个锅午睡不背！
当然，除了不适合睡午觉的，也有不想睡的、没条件睡的，这些情况小编也一并讲讲~
好好午睡有益健康，但不睡也没啥关系。人跟人之间差别很大，比如有人一天只睡7小时就精力充沛，而有人睡9个小时还想睡。午睡这件事也是如此。
如果你觉得困了累了，需要小憩一下来放松，那就睡；如果你不午睡，下午也能精力充沛，那说明你的身体并没有这个需要，不必强迫自己睡午觉。
有人不想睡，也有一些上班族，想睡没时间睡。
对于这些人来说，下午怎么才能恢复精力、“满血复活”呢？不妨试试这几个方法：
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编辑：东丰县融媒体中心 沈英冬
