春节期间科学睡眠提醒
时间:2025-01-30 00:37:19
来源:大美东丰
春节是欢乐团聚、尽情庆祝的时刻,走亲访友、娱乐活动丰富多彩。然而,在这热闹氛围中,我们往往容易忽视睡眠健康。良好的睡眠是保持活力与健康的基础,以下这些科学合理睡眠的小贴士,助你在春节期间也能拥有优质睡眠。

规律作息不打乱
春节期间活动多,但尽量保持与日常相近的作息时间。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床,比如平时晚上11点睡,早上7点起,春节期间也尽量遵循。避免因熬夜娱乐或睡懒觉,破坏生物钟,导致身体不适。
睡前避免强刺激
1.控制电子产品使用:睡前1小时内,少看手机、电脑等电子设备。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,影响入睡。可以选择看纸质书、听轻柔音乐放松。
2.避免兴奋活动:睡前不进行过于激烈的游戏或讨论,以免大脑持续兴奋难以入眠。像打麻将、玩刺激的电子游戏等活动,尽量提前结束。
营造舒适睡眠环境
3.调整卧室温度湿度:卧室温度保持在20-23℃,湿度控制在40%-60%为宜。可使用空调、加湿器或除湿器调节,让人感觉舒适,利于入睡。
4.保证睡眠空间安静黑暗:拉好窗帘,减少光线干扰,必要时使用眼罩。若环境嘈杂,可戴耳塞或使用白噪音机,帮助屏蔽外界声音。
合理安排午睡
春节期间适当午睡能补充精力,但注意不要睡太久,控制在30分钟以内。下午3点后尽量不再午睡,以免影响晚上睡眠。
春节是欢乐的节日,保持良好睡眠能让我们以饱满精神享受节日。希望大家重视睡眠健康,遵循这些建议,在春节期间也能拥有充足、高质量睡眠。愿大家过一个健康快乐的春节!
初 审:孙诗涵
复 审:王晓萍
终 审:李世颖
