春节是欢乐团聚、尽情庆祝的时刻，走亲访友、娱乐活动丰富多彩。然而，在这热闹氛围中，我们往往容易忽视睡眠健康。良好的睡眠是保持活力与健康的基础，以下这些科学合理睡眠的小贴士，助你在春节期间也能拥有优质睡眠。

规律作息不打乱

春节期间活动多，但尽量保持与日常相近的作息时间。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，比如平时晚上11点睡，早上7点起，春节期间也尽量遵循。避免因熬夜娱乐或睡懒觉，破坏生物钟，导致身体不适。

睡前避免强刺激

1.控制电子产品使用：睡前1小时内，少看手机、电脑等电子设备。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。可以选择看纸质书、听轻柔音乐放松。

2.避免兴奋活动：睡前不进行过于激烈的游戏或讨论，以免大脑持续兴奋难以入眠。像打麻将、玩刺激的电子游戏等活动，尽量提前结束。

营造舒适睡眠环境

3.调整卧室温度湿度：卧室温度保持在20-23℃，湿度控制在40%-60%为宜。可使用空调、加湿器或除湿器调节，让人感觉舒适，利于入睡。

4.保证睡眠空间安静黑暗：拉好窗帘，减少光线干扰，必要时使用眼罩。若环境嘈杂，可戴耳塞或使用白噪音机，帮助屏蔽外界声音。

合理安排午睡

春节期间适当午睡能补充精力，但注意不要睡太久，控制在30分钟以内。下午3点后尽量不再午睡，以免影响晚上睡眠。

春节是欢乐的节日，保持良好睡眠能让我们以饱满精神享受节日。希望大家重视睡眠健康，遵循这些建议，在春节期间也能拥有充足、高质量睡眠。愿大家过一个健康快乐的春节！