高考不仅是知识的较量，更是一场身体与心理的双重考验。合理的饮食安排，不仅能为考生提供充足能量，更是保障考试期间健康状态的关键。在此，提醒考生和家长，严守饮食安全防线，科学搭配膳食，为高考保驾护航。

一、科学搭配，营养均衡是核心

避免盲目进补，保持日常饮食习惯的稳定性。主食以谷类为主，保证碳水化合物供应，维持大脑能量；适量摄入鱼、蛋、奶等优质蛋白，增强免疫力；多吃新鲜蔬果，补充维生素与膳食纤维，促进消化。三餐定时定量，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡易消化，避免油腻、辛辣食物加重肠胃负担。

二、严守安全红线，杜绝饮食风险

食材选购：选择正规商超、农贸市场采购新鲜食材，避免购买三无食品、过期食品或变质食材。

加工烹饪：生熟食材分开处理，刀具、砧板等厨具定期消毒；食物务必烧熟煮透，避免食用凉拌菜、生食水产品，减少肠胃感染风险。

饮水安全：饮用白开水或瓶装水，避免饮用冰镇饮料、含酒精饮品，防止刺激肠胃引发不适。

外卖慎选：考试期间尽量在家或学校食堂就餐，如需订购外卖，选择资质齐全、卫生条件良好的商家，避免因外卖卫生问题影响健康。

三、关注细节，贴心呵护考生健康

考试期间可准备少量健康零食，如坚果、水果干，在休息时补充能量；随身携带温水，少量多次饮用，避免口渴或过量饮水影响考试状态。若考生出现肠胃不适等症状，及时就医，切勿自行用药。

高考是人生的重要时刻，每一餐的安全与营养都是对考生的无声支持。让我们共同筑牢饮食安全防线，以健康的体魄和饱满的精神，迎接人生挑战！

初 审： 蔡  鑫

复 审：王晓萍

终 审：李世颖