高考不仅是知识的检验，更是一场心理的较量。面对倒计时的压力，紧张、焦虑、失眠等情绪悄然来袭，这是每一位考生的 “必经之路”。但请记住，调整好心态，才能发挥出最佳水平。官媒为广大学子及家长带来科学的情绪调节方法，助大家从容应对高考。

一、正视情绪，接纳不完美

感到紧张焦虑是正常的应激反应，不必过分抗拒或自责。试着将情绪 “具象化”，用日记写下内心想法，或与家人、老师倾诉，把情绪释放出来。接纳自己的情绪，告诉自己：“紧张说明我重视这场考试，适度的紧张反而能提升专注力。”

二、科学调节，缓解身心压力

呼吸调节法：找一处安静空间，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气 4 秒，屏息 2 秒，再用嘴巴缓缓呼气 6 秒，重复几次，让身心逐渐放松。

运动放松法：每天抽出 15-20 分钟，进行散步、慢跑或拉伸等轻运动，释放压力激素，改善睡眠质量。

积极暗示法：每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己 “我可以”“我已经准备好了”，用正向语言强化自信心。

三、合理规划，增强掌控感

制定清晰的复习计划，将大目标拆解为每日小任务，完成一项就打钩标记，用行动代替焦虑。避免与他人盲目比较，专注于自身进步。同时，合理安排作息，保证充足睡眠，让大脑和身体保持最佳状态。

四、家校同心，共筑心理防线

家长需营造轻松的家庭氛围，避免过度关心或施压，多倾听、少说教，给予孩子情感支持。学校可通过心理辅导课、考前动员会等形式，帮助学生缓解焦虑，以平和心态迎接挑战。

高考是人生的一站，而非终点。无论结果如何，全力以赴的你已然是最棒的！调整好心态，轻装上阵，相信笔锋所至，终将梦想花开！