不要等渴了再喝水

如果觉得渴了，说明身体已经处于缺水状态了。排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以也应该时常喝水，不能只出不进。

网上有人整理出了个最佳饮水时间表，其实，也没必要掐着时间点儿喝。从起床到睡前，至少每 2～3 个小时喝一次水就行。杯子就放在办公桌、书桌、背包里，记得时常喝上两口。

不要执着于 8 杯水

按照中国营养学会膳食指南的推荐，每天要喝够 1.5 升左右的的饮水，这差不多就是所谓「8 杯水」的量。但这只是一个建议，情况不同，对水的需求也不一样。天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下，水分流失得多，渴得也快，自然也要补充更多。除了手术前、心功能或肾功能不佳等少数情况，多数生病的人，也建议多喝水。身体需要水，你就满足它，不要太拘泥于量。

不要在水里加太多料

国人盐分摄入普遍超标——饭菜已经够咸了，就别额外吃盐了。有高血压、心脏病及肾功能异常的人，水里加盐就相当于雪上加霜。糖的道理也是同样。糖水、甜饮料，喝多了是会胖的，也很不利于血糖控制。至于蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分就是糖，「润肠通便」「美白嫩肤」的功效不那么显著，让你「大腹便便」、耽误你减肥大业的作用，倒是很明确。莫名其妙的各种草药、补药就更不要在水里乱加了，万一伤肝伤肾，实在得不偿失。

要是觉得水里没味儿，茶叶、咖啡，或者泡个枸杞、柠檬片、黄瓜片，都是不错的。

不要害怕「隔夜水」「千滚水」

不少人觉得：反复烧开或是隔夜的茶水不能喝，会致癌。

理由是亚硝酸盐含量高。

一个迷思——啧啧夸赞老火靓汤的时候，怎么少有人考虑千滚水危害了呢？实验室测定发现：反复多次烧开的水、隔夜茶水，亚硝酸盐含量都远远低于安全值，完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。

不要迷信各种水

市面上的水花样繁多。纯净水宣传自己干净纯粹，矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。事实上，饮用水中含有的矿物质微乎其微，随便吃几口家常菜，就比一天喝下的水里的微量元素多。喝水是为了补水，干净卫生能解渴，就足够了。其他的，都只是商业噱头、营销方式。花多少钱选哪一种，消费者自己拿主意，但基本知识，还是需要先了解到。至于有商家打着长寿、强身的明目来卖水，吃相就有点难看了。

不要喝未经处理的天然水

从小会被长辈叮嘱，不要喝「凉水」「生水」。其实自来水在出厂时都是消毒过的，即使直接喝了自来水，通常不会拉肚子。当然，烧开喝会更保险一些。更需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。这些水的水质不明，万一喝出问题呢？

不要给 6 月龄以下宝贝喝水

美国儿科学会建议：除非具备某些医学指征，否则无需给六个月以下的孩子，任何除母乳或配方奶以外的液体，包括水、果汁、葡萄糖水等。加辅食之前，母乳或配方奶可以为宝宝提供足够的水。宝宝的胃很小，额外喂水，会影响正常喝奶量，可能会导致营养不良。

不要买婴儿水

婴儿水，主打的点是：无菌、低钠、矿物质少不给肾脏增加负担。如果不差钱，买来用无妨，但这并非必要。一般自来水中的钠、矿物质本来就少。而水烧开的过程，也可以起到有效的杀菌作用。普通的水，只要干净卫生，宝宝喝了完全不会出问题。

不要忘了清洁饮水机

大部分饮水机用的是桶装水，只要质量合格，都是安全卫生的。比起水，更需要留意的是饮水机本身。机器在使用过程中，可能滋生细菌。如果长期不清理，就有安全风险。建议每隔 1～2 个月要清理饮水机。

不要忽略喝水的杯子

1.纸杯：别选太白的。

此类纸杯可能加入了可致癌的荧光增白剂。

2.搪瓷杯：出现裂纹果断淘汰。

否则可能析出有害物质。

3.陶瓷杯：不要选五颜六色的。

颜料中可能含铅等有毒重金属元素。

4.塑料杯：选择食用级塑料杯。

5.不锈钢杯：不要装酸性饮品。

不锈钢杯装果汁、咖啡、碳酸饮料等，容易析出重金属物质。

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编辑：东丰县融媒体中心 沈英冬