家人们看过来！小区、公园、健身房常见的“坐蹬训练器”你真的用对了吗？这个器械其实是打造美腿的隐藏神器，但错误姿势可能导致膝盖损伤！赶紧收藏这份正确使用指南↓

⚠️警惕这些错误姿势：

❌ 膝盖内扣/外扩（像企鹅走路）

❌ 蹬腿时膝盖锁死（咔嚓声警告！）

❌ 疯狂加速冲刺（这不是动感单车！）

✅ 正确锻炼方式：

1、先坐好：双脚踩实踏板背部贴紧靠背

2、匀速蹬：1~2秒蹬出，1~2秒收回

3、留余地：蹬到顶点膝盖微弯（别锁死！）

★ 建议组数：

每组15-30次 × 5-6组（请结合自身情况酌情增减）

组间休息≤1分钟效果更佳

☆ 训练效果：

股四头肌→ 紧致大腿前侧

臀大肌→ 打造蜜桃臀

腓肠肌→ 雕刻小腿线条

小贴士：

训练时保持核心收紧

膝盖弯曲方向与脚尖方向一致

配合呼吸（蹬出呼气/收回吸气）

来 源：新华网

初 审：孙诗涵

复 审：王晓萍

终 审：李世颖